Květen 2010

27.05.2010

27. května 2010 v 19:42 *MY JEDÁLNIČEK*
ranajky : nic
desiata : nic
obed : nic
olovrant : nic
vecera : nic

pitie : voda, kava s trochou mlieka - bez cukru a cola light

Kokso, rano nasi, ze spapaj pekne tie vlocky a ja, ze uz som ranajkovala a oni na to, ze neverime, pekne to zjedz, tak som pockala, kym mama odide a potom som to zabalila do novin :D ale vlocky aspon neskoncili vo mne :D

A vy ako ??? ;))

thinspo nb. 3

26. května 2010 v 22:32 *thinspo*
Ahojte vsetci :))
takze nejaka nova insiration thinspiration ;)) dufam, ze vas inspiruje dostatocne ;)46


47
48
49
50
53
54
55
56
56
58
59
60

52

Ryzove diety

23. května 2010 v 11:27 *DIETS*
5-TYZDNOVY MARATON

( za 36 dni schudnete minimalne dve tretiny zbytocnych kil )

Zakladnou potravinou je naturalna ryza, ktoru si pripravujete bez soli ci oleja. Dieta sa deli na 4 zakladne fazy, kazda trva 9 dni. Pozor, ryza odvodnuje, dbajte za pitny rezim ! Idealna je voda a caje.

FAZA 1. : Jete len cistu ryzu.
FAZA 2. : Ryzu mozete zmiesat s dusenou zeleninou. Idealna je mrkva, petrzlen ci ruzickovy kel.
FAZA 3. : Ryzu kombinujte si strukovinami. Sosovicu vsak nevarte ani len so susenymi slivkami, fazulu pripravujte bez kvapky tuku ! Vyskusajte bobkovy list, nove korenie a stipku skorice.
FAZA 4. : Kuru uzatvorite servirovanim ryze s cerstvou zeleninou. Salat si vsak nesmiete ochutit ani octom.

!!! Ak nezmenite stravovanie, ktore ste vyznavali pred dietou, do roka mate kila naspat !!!

43
12-DNOVY SPRINT

( Nastartuje vas, lebo vam dokaze, ze k chudnutiu staci zmena jedalneho listka. )

Princip zostava ten isty, len fazy sa striedaju uz po troch dnoch. Velkym plusom ryzovej kury je, ze vas vyborne zasyti a mozete jej zjest akekolvek mnozstvo. Hlad bude pre vas neznamym pojmom.

!!! Ma len kratkodoby ucinok !!!

44

ZMIESANA DISCIPLINA

( Nejete len ryzu )

Podoba sa stredomorskej diete. Denne nemozete zjest viac ako 400g varenej ryze. Z dosahu odstrante vsetky zivocisne tuky. Spriatelte sa s rastlinnymi olejmi, najviac s zastudena lisovanymi druhmi. Zrieknite sa vsemoznych sladkosti a vymente ich za ovocie. S ryzou kombinujte hydinu, ryby, zeleninu. Neodopierajte si nizkotucne mliecne vyrobky ! Raz tyzdenne vymente dennu davku ryze za polovicnu davku zemiakov.

!!! Musite si strazit zlozenie jedal !!!

45

17.05.2010

18. května 2010 v 21:39 *MY JEDÁLNIČEK*
ranajky : 200g ananas
desiata : 100g ananas
obed : 125g jahodovy light jogurt
olovrant : nic
vecera : salat
2.vecera : nic

veeela vody a kavy

odznova !

18. května 2010 v 21:38 *MY JEDÁLNIČEK*
Ahojte vsetci, minuly tyzden uplne najhorsi na svete, proste obzersky, hnusny, hambim sa za seba, ale teraz som zasa zacala a mam vacsiu motivaciu, nechce sa mi ani moc jest, som zvedava sice dokedy mi to vydrzi, ale dufam ze dlho :P a vam sa ako dari ? idem uploadnut jedalnicky ;)

poslednych par dni...

12. května 2010 v 16:10 *MY JEDÁLNIČEK*
Ahojte vsetci :)

cez vikend som cely cas iba behala a sportovala a myslela som, ze asi umrem, vobec som nevladala. Tak som sa v nedelu vecer najedla a aj v pondelok a aj v utorok :( ale moj zaludok to nedokazal asi spracoval, alebo co...cele dva dni uz vraciam...ale aspon som to zo seba vsetko dostala a dnes som nic nejedla, takze uvidime :P

42

06.05.2010

6. května 2010 v 21:15 *MY JEDÁLNIČEK*
ranajky : 14g morcacia sunka + 100g uhorka
desiata : nic
obed : 100g uhorka + 50g ladovy salat
olovrant : nic
vecera : 100g paradajky + 200g fazulove lusky + jeden kukuricny chlebicek
2.vecera : nic

pitie : 2l vody, 2dcl ciernej kavy, 0.5l cola zero

pohyb : 90min trening

Aojte :)) zajtra odchadzam do CR na zapasy, tak drzte palce nech to zvladam, dnes som skoro na treningu myslela, ze odpadnem a ked som dosla domov taka strasne vyhladovana, tak som zobrala do ruky prvu sladku satocku co som uvidela, ale som sa ovladla, polozila ju naspat a pekne zeleninku som papala. Tak drzte palce aj ja vam drzim ;)

05.05.2010

5. května 2010 v 19:28 *MY JEDÁLNIČEK*
ranajky : nic
desiata : nic
obed : nic
olovrant : nic
vecera : nic

pitie : 2l vody, 0.5 l cola light, 2 dcl cierna kava, 3 dcl zeleny caj

pohyb : 60 min beziaci pas ( beh + rychla chodza ), cca. 1.5 hod posilka

Kks, cim dalej tym tazsie to je, uplne sa musim premahat, aby som sa ovladala a to tiez nie vzdy vyjde, ako napr. vcera :( Musim sa nejako spamatat !!!

41

03.05.2010

3. května 2010 v 19:07 *MY JEDÁLNIČEK*
Ahojte :) ako sa vam dari ?? mne dnes celkom slusne, len som dost unavena...ten dazd ma uplne zabil, som myslela, ze na tom treningu umrem, ale zvladla som a som na seba hrda :) len rozmyslam, ze aku sportovu aktivitu dam zajtra, lebo nic moc nestiham.

raňajky : nič

desiata : nič

obed : nič

olovrant : nič

večera : nič

2. večera : nič

pitie : čierna káva, 2,5 l vody

pohyb : 60 min. trening...(vonku na dazdi) + tancovanie

40

Ako prekonat krizu pri diete ?

2. května 2010 v 13:01 *RADY A TIPY*
Začali ste s novým rokom pracovať na svojej novej štíhlejšej a zdravšej postave? Máme tu takmer polovicu mesiaca a s ňou aj prvú krízu. Viete, ako sa nenechať demotivovať a vytrvať vo svojom predsavzatí až do víťazného konca?
Nie je to iste jednoduché. Počas pracovných dní sa zvyčajne držíme striktného programu, ktorý nám pomáha nevybočiť z plánov a aj diétne obmedzenia sa dodržiavajú omnoho jednoduchšie, veď popri všetkých tých povinnostiach na nejaké vyváranie a maškrtenie takmer neostáva čas.

Náročný víkend
Avšak pozor, víkendy sú viac než len nástrahou. Voľnejší režim, varenie sobotného a nedeľného obedu pre celú rodinu, či dokonca nedeľný obed u svokry či mamičky, to môže byť jednoznačný zabijak každého dobrého predsavzatia. A s novým týždňom potom prichádzajú nielen výčitky, ale hlavne pochybnosti či vôbec pri diéte ostávať.

Nestrácajte nádej aj keď ste cez víkend zhrešili. Dobrou správou je, že nestojíte úplne na začiatku svojho snaženia, aj keď ste spravili pár krokov späť. Teraz treba zachraňovať situáciu. Ak ste kompletne porušili svoj diétny režim, dajte si dnes odpočinkový čistiaci deň.

Navarte si žihľavový čaj, pite veľa tekutín a doprajte si ľahký obed i večeru zloženú z čo najväčšieho množstva zeleniny, alebo ovocia. Pozitívne výsledky odľahčovacieho dňa pocítite už zajtra na svojom trávení, pričom sa vám bude ľahšie pokračovať aj vo vašej diéte.

Ako sa vyhnúť kríze?
Mnohé z nás s podivom pri diéte dokážu odolať lákadlám v spoločnosti, či pri rozličných oslavách a podobných akciách, nakoniec však zlyhá ich sebaovládanie pri strese či únave. S týmto problémom sa však môžete vysporiadať pomerne ľahko, a to tak, že budete mať v zásobe vždy plán B.

Keď prídete večer unavená z práce, hlad vám velí okamžite sa najesť, pričom myseľ blúdi na sto percent medzi nezdravými a kalorickými potravinami. Majte preto jednu porciu niektorého zo svojich diétnych pokrmov vždy prichystanú v chladničke, prípadne zamrazenú. Aj napriek tej najväčšej únave ju zvládnete ohriať či rozmraziť behom pár minút, čím sa vyhnete hriešnym myšlienkam na prípravu čohosi, čo by ste nakoniec ľutovali. Obdobne môžete mať pre prípad núdze prichystanú takúto porciu v práci.

Tá diéta k ničomu nevedie!
Máte ten pocit? Poctivo sa držíte diéty, ani len nepomyslíte na prehrešky a napriek tomu ani po týždni nevidíte žiadne pozitívne výsledky na svojej postave? Áno, je to veľmi demotivujúce. Navonok možno zmenu nevidno, spomeňte si však na to, ako dobre ste sa posledné dni cítili. Je vám ľahšie, máte viac energie, aj vaše trávenie sa zlepšilo a to znamená, že ste na dobrej ceste.

ak ako ste nepribrali z jedného dňa na druhý, tak ani zo dňa na deň nemôžete výrazne schudnúť. Ak ste doteraz k svojej diéte nepridali viac pohybu, je na to najvyšší čas. Nenechajte sa vyviesť  z miery, negatívne myšlienky občas prepadnú každého kto drží diétu, ak ich ale zavčas odoženiete, nestihnú vám ublížiť.

39


Spotreba energie

2. května 2010 v 12:57 *RADY A TIPY*
Spotreba energie pri niektorých druhoch športov - kJ / hod
- ľahké rekreačné športy, ako je napr. turistika, prechádzky, zdravotná gymnastika, pomalá jazda na bicykli - 800 - 1 000
- rýchla chôdza, korčuľovanie, pomalé plávanie, loptové hry - 1 000 - 1 500
- intenzívnejšie formy športov, ako je aerobic, lyžovanie, tenis, rýchla jazda na bicykli - 1 500 - 1 900
- atletika, rýchle plávanie, hokej, jogging, vesľovanie, intenzívne formy aerobiku, box, rýchly beh - 1 900 - 2 500
Spotreba energie pri niektorých bežných činnostiach - kJ / hod
- spánok - do 300
- sedavé činnosti, ako čítanie, písanie, pozeranie TV, šoférovanie - do 400
- ľahké domáce práce, ako umývanie riadu, žehlenie - do 800
- stredne namáhavé domáce práce, ako vysávanie, práca v záhrade - do 1 000
- ťažké domáce práce, ako je umývanie okien, maľovanie, tapetovanie, tepovanie kobercov - 1000 - 1 500
- sex - 1 500 -1 900
Priemerná spotreba energie podľa typu zamestnania - kJ / deň
- ľahká práca (kancelária) - ženy: 9 000 - 9 500, muži: 11 000 - 11 500
- stredne ťažká práca - ženy: 10 000 - 10 500, muži: 13 000 - 13 500
- ťažká práca - ženy: 11 000 - 11 500, muži: 14 500 - 15 500

38

01.05.2010

1. května 2010 v 22:42 *MY JEDÁLNIČEK*
Aojte :)

kks, dnes najhorsi den, strasne zly proste, rano som sa ako-tak drzala, ale potom sme isli aj s nasimi bicyklovat a to bol konec ... a pod, ideme na obed a pod, dame si nieco, musis nieco jest...najhorsieee...zajtra sa musim niekam vyparit prec, aby som sa tomuto vyhla, uz aby bol tyzden...ale aspon som 3 hodky bicyklovala, tak to snad nieco dalo... dufam, ze aspon vam sa dari ;)

37