Bez pitneho rezimu neschudnete !

30. dubna 2010 v 22:22 |  *RADY A TIPY*
K pravidlám správnej životosprávy a zároveň aj k pravidlám zdravého chudnutia patrí dodržiavanie pitného režimu, čiže udržiavanie rovnováhy vody v organizme. Vodu potrebujeme na trávenie, na látkovú premenu, na vstrebávanie. Najmä v lete je voda dôležitá na udržiavanie termoregulačných procesov v našom tele. Voda pôsobí priaznivo na celú našu pokožku, na pleť. Nedostatok vody môže vyústiť do únavy, podráždenia a ak by sme ju neprijímali tri - štyri dni, môžeme aj zomrieť.
Čím menej tekutín, tým pomalšie spaľovanie
Tekutiny sú nenahraditeľným zdrojom rôznych minerálnych látok, bez ktorých náš organizmus iba s veľkými ťažkosťami zvláda napríklad chudnutie. Pri redukcii hmotnosti si treba uvedomiť, že ak telo nemá dostatok tekutín, spaľovanie kalórií sa evidentne spomaľuje. Preto sa nám niekedy stáva, že síce diétujeme, cvičíme, ale ak náš organizmus nezaplavíme dostatočným prísunom tekutín, výsledok sa nedostaví. Napríklad v lete, ale platí to aj počas celého roka pri chudnutí je lepšie viac-menej sa vyhýbať mastným, veľmi sladkým a ťažko stráviteľným jedlám nielen kvôli kalóriám, ale aj preto, že nás po nich ešte väčšmi trápi smäd. Ak telu chýbajú tekutiny, je potom lepšie obmedziť príjem stravy, pretože tráviace procesy zhoršujú dehydratáciu, lebo časť tekutín telo používa na trávenie.

Veľkým omylom je ak si niekto myslí, že piť treba až vtedy, keď cítime smäd. Signál smädu totiž prichádza oneskorene, lebo telo ho vysiela až vo chvíli, keď mu chýba približne 200 ml tekutín a jeho rovnováha je už narušená. Vtedy je už náš organizmus mierne dehydrovaný. Preto je dôležité piť priebežne po celý deň, lebo tekutiny strácame potením, močením, trávením i samotným dýchaním.
Koľko teda?
Na udržanie dostatočného množstva tekutín a minerálov v tele by sme mali denne vypiť 2 až 4 dl tekutín na 10 kg hmotnosti. Samozrejme, že pri športe, fyzickej záťaži, chorobe či chudnutí, by sme mali vypiť ešte viac - 3 až 5 litrov tekutín. Dôležitý je rovnomerný príjem, aby sme nepili veľké dávky vody naraz a potom napríklad tri hodiny nič. Zloženie prijatých tekutín by malo byť rôzne. Najlepšia je čistá, obyčajná pitná voda. Minerálok by malo byť v príjme najviac pol litra denne, džúsov do 300 ml denne. Vhodnejšie sú bylinné a ovocné čaje, alebo kvalitné zeleninové či ovocné extrakty, ktoré sú bohatým zdrojom vitamínov, antioxidantov a minerálov. Asi mnohých sklamem, ale polievky, mlieko, káva, alkohol, či kakao sa nerátajú do množstva prijatých tekutín 
Okrem nápojov nám tekutiny poskytujú aj potraviny, hlavne ovocie a zelenina - asi 18 % denného príjmu. Zo zeleniny sú najbohatšie na vodu uhorky, paradajky, špenát, brokolica a mrkva. Z ovocia je to predovšetkým melón. Preto pri redukčných diétach  je vhodné konzumovať práve melóny, šalátové uhorky, lebo sú chudobné na kalórie, ale vďaka vysokému obsahu vody vyvolávajú pocit sýtosti.  

25
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 nkl nkl | 24. května 2012 v 13:35 | Reagovat

súhlasím, pitný režim je dôležitý. radšej sa napite, ako by ste mali jesť. pite pravidelne počas dňa, no hlavne napite sa keď máte chuť na jedlo. pohár vody zaženie hlad a naplní žalúdok a vydržíte to. :))

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama